Ich habe vor Weihnachten den Fehler gemacht und mich auf eine Waage gestellt. Und ich stellte fest: ich bin zu schwer. Das überschneidet sich sehr mit meinem Körpergefühl und dem etwas spannenden Westenknopf.
Darum hab ich beschlossen meinen aktuell etwas übermäßigen (andere behaupten zu Weihnachten normalen) Zuckerkonsum zu reduzieren und insgesamt besser zu leben.
Nachdem Jack gestorben war und der Herbst mich grau erwischt hat, hab ich mich etwas sehr gehen lassen und die milden Gaben zum Geburtstag am Anfang Dezember haben ihr übriges getan.
Der Plan
Ich möchte für den kompletten Januar auf Süßigkeiten verzichten, keine Schokolade, keine Gummibärchen und keinen Kuchen. Auch in anderen Lebensmitteln möchte ich meine Kristallzuckermenge reduzieren und werde auf die Inhalte achten, jedoch nicht kategorisch alles mit Zucker als geringe Zutat verbannen. Zudem möchte ich meine Ernährung wieder veganer gestalten. In den letzten Wochen habe ich für mein Gefühl viel zu viele Tierprodukte gegessen und diese auch zu selbstverständlich selbst gekauft.
Und ich will diesen Monat nichts frittieren, das wird eine ziemliche Herausforderung.
It’s Cheat Day!
Nach mehreren Fastenplänen in den vergangenen Jahren ist mir bewusst, diese funktionieren nicht ohne Schlupflöcher und Ausnahmen. So lasse ich neben Zucker in Lebensmitteln in geringen Mengen auch das Schlupfloch Fruchtzucker und selbstgemachte Süßigkeiten offen
Früchte sind drin, auch getrocknete und auch ein Kuchen, wenn ich ihn selbst gemacht habe und es mit der Süße nicht übertrieben habe. Vielleicht backe ich ein Früchtebrot.
Das Tool
Zu der Fastenzeit 2023 habe ich eine kleine Tabelle angelegt, welche meinen Erfolg protokolliert und mir eine Übersicht über meine gegessenen Lebensmittel, meinen Meditationserfolg, meine Stimmung und mein tägliches Gewicht gibt.
Mit dieser Tabelle will ich auch dieses Jahr arbeiten und meine Zuckerreduktion begleiten.
Für alle die sich für das Fasten mit Tabelle interessieren, gibt es die Fastentabelle gratis als Download. Es werden Das Gewicht und die Stimmung automatisiert berechnet und ausgewertet, fühlt euch frei selbst damit experimentieren und sie für eure Bedürfnisse anzupassen.
Was ist das Ziel des Ganzen?
Ich möchte mich wieder in meinem Körper und meiner Kleidung wohl fühlen und mich bewusster ernähren. Mein Gewicht auf der Waage soll wieder unter die 100 Kilo fallen und ich mag wieder mehr meiner Vision eines minimalistischen und ausgewogenen Speiseplans folgen, anstatt mir vermeintlichen Magenfrieden durch Süßigkeiten zu suchen.